なぜマッサージの後に水分補給を勧めるの？

体の外側と内側からの影響

マッサージの目的は、筋肉をゆるめることが一番多い理由ではないでしょうか。

なぜ筋肉をゆるめる必要があるのか、それは筋肉の構造に理由があります。

「筋肉」は主にタンパク質でできた線維が重なり合って筋状の束になり、それが細胞膜に包まれることで筋線維が作られています。さらにその筋線維が束になるとひとつの「筋肉」になります。

もみほぐしたり指圧やマッサージをすると、筋線維を包む細胞膜との動きを滑らかにし、硬く伸び縮みしにくくなった筋肉を外側から動かす働きがあります。

そして体の内側では刺激された細胞からホルモンの分泌が促されます。それらは血管を拡げたり、身体をリラックスさせて交感神経の興奮を鎮め、体の回復を助ける働きがあります。

栄養素や老廃物、ホルモンは血管やリンパ管で運ばれる

体に様々な効果を促すホルモンや、筋肉の栄養素（タンパク質、炭水化物、ビタミンなど）は、主に血管とリンパ管によって運ばれています。

水分を補給することで血流量が上がり、栄養素や酸素、ホルモンなどを身体の隅々にまで運ぶことができます。

注目するポイントは、

なので血流量が保たれた状態で、筋肉がしっかり伸び縮みしないと、老廃物を排出する働きが鈍るんですね。

老廃物を排出する働きが鈍ると、むくみや冷え、慢性的な疲労感、筋肉のこり、肌荒れなどの不調が起きやすくなります。

血流が良い状態を保つには、どうしたらいいでしょうか？

• 全身の血流を促すために、入浴で体を温める（ぬるめのお湯に10～15分程度）
• 体を締め付けるようなキツイ服装を避ける（弾性ストッキングなど医師の指導がある場合はそれに従ってください）
• バランスの良い食事を心がける（青魚やタンパク質、ポリフェノールなどがしなやかな血管を作ると言われています）
• 運動やストレッチをする（心臓から遠いふくらはぎの筋肉や、太ももの大きな筋肉を動かすと全身の血流がめぐりやすくなります）
• 水分をとる（水分不足でドロドロになった血液をサラサラにするためには、こまめな水分摂取が効果的です）

水分補給はこまめに少しずつ

水分補給をするときは、一度にたくさん飲むよりも、こまめに補給すると良いと言われています。

それは腎臓でろ過できる量が決まっているため、一度に多く摂りすぎたり、一日にたくさん飲むと処理が追い付かず内臓が疲労しやすくなります。

水分を摂りすぎるとむくみやだるさ、頭痛やめまい、吐き気などが起こる場合もありますので、たくさん飲めば良いわけではありません。

目安としては…

起床時、食事中、入浴前、就寝前に加えて２時間おきにコップ一杯の水を少しずつ飲むと良いそうです。

なので運動時やマッサージをした時など、生活動作に紐づけて、こまめに水を飲むように気を付けてみましょうね。