秋や冬に気をつけたい体の変化
日が暮れるのが早くなると寝つきが悪くなったり、イライラしたり気分がすぐれなくなる事もありますが、それは体内の概日リズムが少しずつズレてくることや、ホルモンの変化が原因にあるようです。
この概日リズムというのは、私たちの体が生きるために働く調節機能のひとつで、脳内の視床下部にあります。ほぼ１日の周期で体内環境を積極的に変化させていく働きがあり、これは光や温度変化がない環境で過ごしていても起こる変化なので、生き物の体の中には体内時計があると考えられています。
〈・健康づくりサポートネット 体内時計／https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/heart/yk-039〉
また、日照時間が減ってくると脳内のセロトニンが減り、気分の落ち込みや意欲低下、ソワソワしたりイライラしたり、いつもより甘いものを食べたくなってしまう原因にもなるそう。
私はこの時期とくに食事の後にもう少し食べたいなと思ってしまうんですが、何となく肌寒くなって落ち着かないだけで、暖かい服を羽織ったり、体を動かしたり、湯船に浸かるなど体を温めるだけで満足してしまうことも多くあります。
〈・秋に気持ちが落ち込む／https://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2016/005587.php〉
朝晩と昼間の気温差が大きいことも身体に大きな影響があります。
ヒトの体は、体の外や内側の変化から体を守るため、正常に保とうとする働きがあります。これを恒常性維持機能と言います。代表的な例で言うと、寒い時は末梢の血管を収縮させ手足が冷えても内臓の働きは保てるようにという働き、また熱いときは汗をかいて皮膚温度を下げ、体内温度が上がりすぎないよう維持しようと働きます。
これらは自律神経やホルモンなどが全身へ働きかけ調節するため、気温差が激しいほど体内では維持するための調整が忙しくなります。そして体内の調整がうまく働いていないと心身の不調として表れてきやすくなります。
気圧の変化でも交感神経が刺激されたり、内耳にある気圧センサーが刺激されて体の不調が起きてくると考えられています。これも多くの人が実感したことがあると思います。
気をつけていても起こる体の不調
さて、それらの不調を感じるときは軽い体操やストレッチで体を動かしてみましょう。
天気が良い日はウォーキングやジョギングも良いですし、全身を大きく動かすラジオ体操なども良いですね。
朝に全身を動かす体操や準備運動をすると、体のこわばりが取れて動きやすく活動的になります。やる気がわいてきて、ケガの防止にも役立ちます。テレビを見ながらの簡単なストレッチやマッサージもおすすめです。
夜にストレッチや簡単なセルフマッサージをすると一日の疲労をとり、リラックスして快適な睡眠を促す効果があります。お風呂上りは体が温まって血流が上がるのでさらにおすすめです。
簡単なセルフマッサージ
気圧の変化で不調を感じてる場合は「耳の周りのマッサージ」がおすすめです。
耳を温めたり、軽く耳を上下に引っ張るなどの刺激は耳の奥にある「内耳」周りの血流が良くなり、頭痛やめまいなどの自律神経症状の緩和に役立ちます。
「足の裏のマッサージ」は気軽に自分でほぐせる部分のひとつです。
自分で足の裏に手が届かない場合はゴルフボールを床に置いて、足の裏でコロコロと踏むだけでも良いですよ。血行促進、疲労回復、むくみの改善などに効果があります。気持ちいい強さでほぐすことで、体の緊張がほぐれ、気分が落ち着いてくるので睡眠の質の向上にも良いでしょう。
適度に運動して血流を良く保ち、バランスのいい食事を心がける。毎日同じ時間に睡眠をとり、朝になったら日光を浴びる…よく言われることですが、それが体にとって一番良いようです。
しかし気温差が激しかったり、気圧の変化、環境の変化、ストレス、食生活、睡眠時間、いろいろなことが重なると体の無意識の準備が上手く対応できなくなることもあるでしょう。
何でも完璧になんてできませんから「睡眠時間はなるべくとろうかな」「お肉に野菜や果物も少し意識して食べよう」座りっぱなしだと感じたらトイレに立ち上がったときにこっそりスクワットを５回行うなど、少し意識するだけでも体に良いので試してみてくださいね。
それでも体のむくみが気になったり、肩こりや腰痛がいつもより気になるときはマッサージや整体で全身をほぐして血流を促してみましょう。筋肉のこりがほぐれて血管やリンパの流れが促されると、全身に栄養が行き渡りやすくなります。老廃物の排出にも良いですよ。
その他の参考ページ
・健康づくりサポートネット 概日リズム睡眠・覚醒障害／https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-02-006
・健康管理検定 日照時間と健康との関係／https://kentei.healthcare/column/1711/
・日本医事新報社 「天気痛」を教えて下さい／https://share.google/6MS9dNWMpBlmB1XQl